Burnout … verbrannt im eigenen Herzensfeuer

Resilienz: Die Leidenschaft erfolgreich lenken

Mit Intuition in den Burnout

„Man sollte sich auf die Intuition verlassen, sie zeigt einem den richtigen Weg – besonders für den Ausstieg.“

Diesen Satz äußerte ein betroffener Teilnehmer auf einer FuckUp-Night. Doch stimmt das wirklich? Oder ist es nicht genau diese Intuition, die antreibt, bis zur völligen Erschöpfung weiterzumachen?

Unser Bauchgefühl wird oft als verlässlicher Kompass beschrieben. Doch was, wenn es in Stresssituationen nicht mehr zwischen Selbstschutz und Selbstzerstörung unterscheiden kann?

Die Falle der unbewussten Glaubenssätze

Intuition ist nicht frei von äußeren Einflüssen – sie entsteht aus unseren Glaubenssätzen, die tief im Unterbewusstsein verankert sind. In Phasen hoher Belastung und Leistungsdruck greift unser System genau auf diese Muster zurück.

🔹 „Ich muss weitermachen, sonst habe ich versagt.“
🔹 „Nur wer durchhält, ist wirklich erfolgreich.“
🔹 „Pause bedeutet Stillstand – und Stillstand ist gefährlich.“

Gerade in einem Stress-Zustand wird dieses Bauchgefühl oft zur Falle. Es bestärkt uns darin, noch mehr zu geben, obwohl unser Körper und Geist längst an der Belastungsgrenze sind.

Deswegen ist es gut, sich wohlwollend kritisch hinterfragen zu lassen, um seine Position und das Ziel im Blick zu behalten.
Aber auch das ist in der Krise nun wirklich alles andere als einfach.

Mit Leidenschaft etwas erreichen

Wer etwas besonderes erreichen will, braucht eine Leidenschaft. Sie ist die Basis, die die Energie frei setzt für den Krafteinsatz, der nötig ist.

Sie, die Leidenschaft, ist wie ein Feuer, kraftvoll und immer auch raumgreifend. Es – das Feuer – bricht schnell auch im wahrsten Sinne des Wortes aus und braucht für den andauernden Erfolg eine Umrahmung – eine Feuerstelle.
Fehlt die Feuerstelle, kann sich aus der Leidenschaft schnell ein unkontrollierter Flächenbrand entwickeln und die eigene Basis verbrennen.

Im Burnout passiert genau das, die Substanz wird ungehemmt verbrannt.

In der chinesischen Lehre der fünf Wandlungsphasen heißt es, dass die Phase Feuer der Phase Holz folgt. Ist das Feuer unkontrolliert, wird es das Holz ungeordnet und ziellos verbrennen.

Nur die Phase Wasser kann dieses Feuer beherrschen.
Die Phase Wasser steht für das “zur Ruhe kommen”. Im normalen Zyklus nach der Erntephase des Erfolges. Also loslassen ohne Ehrgeiz.

Burnout Resilienz Programm

Das Resilienzprogramm gilt für die Abwehr von Burnout wie für die Lösung aus dem Burnout. Wie schon auch angedeutet, beziehe ich mich unter anderem auf die Zyklen aus den fünf Wandlungsphasen.

• Ruhe und Gelassenheit
  Im Burnout steckst du gefühlt in einer Sackgasse. Willst du die Sackgasse verlassen, musst du den Geist frei machen. Komme in Bewegung, lenke dich ab und sei gewiss eine Lösung wird sich dort finden, wo du sie nicht vermutest.
• Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
  Sei dir selbst bewusst, dass du in einer schwierigen Situation bist. Sei dir aber auch bewusst, dass du schon viele Situationen in deinem Leben bewältigt hast. Stärke dein Selbstvertrauen durch Selbstbewusstsein.
• Entscheidungskraft und Abgrenzung
  Entscheide dich für einen positiven sanften Umgang mit dir selbst. Grenze dich – im Guten – von allem ab, was dich belastet. Wenn du Wut und Trauer bemerkst, wandle die Gedanken hin zur Abgrenzung. Was mich belastet erreicht mich nicht mehr.

Gelassenheit tanken – Burnout loslassen

Stehenbleiben ist die stabile Grundlage für sich selbst finden und positionieren. Wer nicht weiß wo er steht, kann unmöglich die richtige Richtung bestimmen in die er sich entwickeln will.

Sei Dir selbst der nächste – ist ein guter Anfang für einen immer währenden Gegenüber.

Mit den richtigen Fragen und Methoden und der konsequenten Einhaltung der lösenden Selbstbeobachtung, können Krisen wieder in ruhiges Fahrwasser geleitet werden.

Wann genau mache ich etwas für mich:
(und zwänge es nicht zwischen 2 Termine)

• Autogenes Training
• Ruhezeiten
• soziale Kontaktpflege (Theater, Party, etc.)

Erfolge und Prioritäten geben ein gutes und sicherndes Gefühl

• was habe ich schon geleistet – heute, gestern und überhaupt
• sind meine Aufgaben gut in machbare Prioritäten eingebettet

SMART Selbst-Coaching – für Resilienz gegen Burnout

SMART – wohlgeformte Ziele beschreiben
S pezifisch – M essbar – A ttraktiv – R ealistisch – T erminiert

Erschaffe einen realistischen Plan, um wieder Ruhe einkehren zu lassen.
Coache dich selbst. Bleibe bei dir und reflektiere, wie der Plan passt und deine Resilienz stärkt.

SMART Resilienz Übungen:

• Ich werde jetzt jeden Tag am Vormittag und Nachmittag für 5 Minuten eine Atemübung einlegen nach der 4-7-8 Methode
  (4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden Atem anhalten, 8 Sekunden ausatmen)
• Ich schreibe mir täglich 3 Situationen auf, die mich belastet haben. Refraime die Situationen, prüfe was hat mich belastet und wie kann ich es loslassen.
  

Eisenhower Matrix für Resilienz Entscheidungen

Stärke deine Resilienz dadurch, dass du eine sichere Entscheidungsbasis schaffst.

Nach der Eisenhower Matrix gibt es zwei Entscheidungsgrundlagen.
Wichtig und Dringlich. Muss etwas erledigt werden, ist es wichtig. Ist die Entscheidung innerhalb einer Zeitspanne zu fällen, ist sie dringlich.

Daraus ergibt sich folgendes Bild:

• Ist eine Aufgabe Dringlich und Wichtig bekommt sie die Priorität 1.
• Ist sie nur dringlich, aber nicht wichtig, ist sie Prio 2.
• Ist sie wichtig, aber nicht dringlich, wird sie Prio 3. Sie wird mit der Zeit zur Prio 1 werden, wenn sie dringlich wird.
• Alle anderen Aufgaben, die hier nicht rein passen, können in den Papierkorb.

Diese Entscheidungsordnung verschafft Klarheit und Ruhe und damit eine stabile Grundlage für die Resilienz.

Unterstützungs-Blockade: Wenn Hilfe nicht hilft

Viele Menschen sind sehr hilfsbereit und wollen mit Ihren Tipps und Tricks dich mit Lösungen versorgen.

Aber, wer in einer Krise steckt, sieht den Wald vor lauter Bäumen nicht. Gedanken kreisen, Stress nimmt zu, die kleinsten Aufgaben fühlen sich überwältigend an.

Die Resilienz der Abwehrkräfte sind am Tiefpunkt angelangt. Und dann kommt jemand mit einem gut gemeinten Ratschlag – und plötzlich fühlt sich alles noch schlimmer an.

🛑 „Du musst einfach mal abschalten!“
🛑 „Mach doch Yoga, das hat mir geholfen!“
🛑 „Setz doch Prioritäten!“

Doch wenn der Kopf im Chaos versinkt, klingt selbst der beste Tipp wie ein Angriff.

💡 Warum Ratschläge oft nicht helfen:

• Sie setzen voraus, dass man die Energie hat, sie umzusetzen.
• Sie klingen wie eine Bewertung: „Du machst es gerade falsch.“
• Sie übersehen, dass Burnout kein Motivationsproblem ist, sondern eine Erschöpfung auf tiefer Ebene.

Das Problem ist: Das Feuer brennt sowieso schon lichterloh und dann soll “man” noch was Neues ausprobieren ?

Professionelle Coaching Hilfe funktioniert da ganz anders.

Schritt für Schritt – mit Gelassenheit – wird die Resilienz aufgebaut. Immer genau in der Schrittlänge, die die jeweilige Situation zu lässt.

KiSS System Coaching

Ein Coach als Gegenüber, der mehr möglich macht.

Burnout zu überwinden ist einfacher, wenn man nicht allein kämpfen muss.

Mit KiSS sehen wir gemeinsam auf das Verursachersystem. ordnen ein und lenken immer wieder in gelassene ruhige Bahnen.
Das Ergebnis ist Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung.

Was funktioniert das systemische Coaching?
🔹 Weniger Druck, mehr innere Freiheit – Du musst nicht alles allein lösen.
🔹 Weniger Selbstkontrolle, mehr Gelassenheit – Durch gezielte Reflexion erkennst du neue Möglichkeiten.
🔹 Klare Einsichten statt kreisender Gedanken – Die wahren Hintergründe deines Burnout-Systems werden sichtbar und lösbar.

Mit einem systemischen KiSS Coaching hast du eine Unterstützung, die dich nicht nur motiviert, sondern dir hilft, die richtigen Fragen zu stellen und nachhaltige Lösungen zu finden.

Zur Ruhe kommen – Belastendes loslassen

✔ Alte, stressige Muster erkennen und auflösen
✔ Blockierende Glaubenssätze hinter dir lassen
✔ Entspannungsmethoden, die wirklich wirken

Neu ausrichten – Dein Weg zu neuer Energie

🔹 Das Ziel hinter dem Ziel erkennen – Was treibt dich wirklich an?
🔹 Überholte Überzeugungen ablösen – Perfektionismus und Druck loslassen.
🔹 Ressourcenorientierte System-Aufstellung – Innere Klarheit finden.
🔹 Ausrichtung des inneren Teams – Konflikte lösen, innere Balance finden.

Lass uns gemeinsam deinen nächsten Schritt gehen

🔹 Möchtest du mehr erfahren über deine individuellen Burnout-Muster?
🔹 Möchtest du Burnout-Muster auflösen ?
🔹 Suchst du gezielte Unterstützung, für deine persönliche Transformation?

📩 Buche ein kostenloses Erstgespräch und entdecke, wie du wieder in deine Kraft kommst. Ich begleite dich gerne auf deinem Weg – strukturiert, lösungsorientiert und mit klaren KiSS Coaching Methoden.

📞 Jetzt starten – Der erste Schritt beginnt heute.