Eine Vision gegen Prüfungsangst

Die meisten Prüflinge leiden darunter, dass

• das (Prüfungs-) Selbstvertrauen fehlt
• sie Angst vor einem Black-Out haben
• die Unvorhersehbarkeit sie Tage vorher lähmt
• sie Perfektionisten sind und sich immer schlecht vorbereitet fühlen
• sie unter “Verschieberitis” leiden und nicht anfangen können

Das Selbstbewusstsein zur erfolgreichen Prüfungsvision

Eine Prüfungsvision ist eine erfolgreiche Vorstellung, wie man sich selbst sicher durch den gesamten Prüfungsablauf hindurch bringt. Sie wird geprägt durch ein positives Selbstbewusstsein, das wie ein Gerüst Stabilität und Halt gibt.
Eine Prüfung beginnt natürlich mit seiner Vorbereitung. Aber auch hier kann schon die Prüfungsangst mit der selbsterfüllenden Prophezeiung “zu schlagen” – ich schaffe es sowieso nicht – was nützt mir da das Lernen.
In der selbstbewussten Vision einer Prüfung ist also der gesamte erfolgreiche Ablauf – einschließlich eines Black-Out Szenarios festzulegen.
Jedes Detail einer Vision soll im richtigen Maße Sicherheit vermitteln, so dass die Prüfungsangst nur noch am Rande eine Rolle spielt und beherrschbar wird.

Je mehr das Gefühl aufkommt, es nicht zu schaffen oder man sich bei der “Verschieberitis” ertappt, desto mehr gilt es, sich feste Regeln für die Vorbereitung zu generieren.

Die selbstbewusste Prüfungssituation

• eine gute Lernsituation erschaffen
• Pausen und Entspannung einbauen
• für guten Schlaf sorgen
• sich den Prüfungsablauf vorstellen
• für Stress-Situationen Entspannungsübungen haben

Das Ergebnis einer erfolgreichen Prüfungsvision ist

Ich habe ….

• … den wichtigen Stoff im richtigen Maße erlernt
• … mich sicher und gut vorbereitet
• … mein inneres Team für die Prüfung aufgestellt
• … für die Krise, den BlackOut ein Notfallprogramm

Am Ende einer stabilen Prüfungsvision steht: Ich bin sicher, dass ich einfach mein Bestes geben kann.

Das innere Team gegen Prüfungsangst

Auch wenn man es kaum glauben mag, aber jeder hat sozusagen eine Menge an inneren Beratern, die einem helfen durch das Leben zu kommen – das innere Team.
Im inneren Team gibt es Anteile wie

• den Perfektionisten
• den Ängstlichen
• den Strategen
• den Verschieber
• oder oder oder

Ein Beispiel, das ich aus meiner eigenen Studienzeit gut kenne, ist der innere Anteil “Partymacher“. Dieser Anteil verträgt sich nun gar nicht gut mit dem “Lernanteil” und spielt sich gerne in den Vordergrund, wenn man wenig Interesse am Stoff hat oder sehr an sich selbst zweifelt. Für eine gute Prüfungssituation ohne Prüfungsangst ist es deshalb notwendig die Anteile, auch den Partyanteil, gut zu positionieren.

Für die Vorbereitungsphase wird der Partyanteil erst mal zurückgestellt und bekommt später – nach der Prüfung – wieder seinen Platz im Leben. Der Lernanteil und der Ehrgeizanteil bekommen den Vorrang, sie müssen aber auch Freiräume geben, damit die Entspannung und die Lebensfreude nicht zu kurz kommen.

Hier ein paar Anteile für eine mögliche Lösung, die man sich auch selber im stillen Kämmerlein erarbeiten kann.
Welche inneren Anteile brauche ich zur Prüfung und welche stören die Prüfung.
(Dieses ist nur eine kleine Auswahl, die jeder für sich mal ausprobieren muss)

Die stärkenden Teamanteile

• der wissende Anteil
• der, der reden mag (bei mündlichen Prüfungen)
• der selbstbewusste Anteil, der weiß, dass gelernt wurde
• der Ehrgeizige, der den Sinn in der Prüfung sieht

Das störende innere Team

• der ängstliche Anteil – der klein werden lässt
• der Perfektionist – dem 100% zu wenig ist
• der innere Kritiker – der alles “bemängelt”
• der Partymacher mit seiner Lebensfreude

Den inneren Anteilen ihren Platz geben

Die Selbsthilfe über die inneren Anteile braucht ein wenig Ruhe. Deshalb ist es gut, sich schon frühzeitig mit der Prüfungssituation auseinanderzusetzen.

Ich habe es zwar schon erlebt, dass ein Student mit ADHS (Aufmerksamkeitsstörung) ohne Medikamente innerhalb von 3 Wochen so prüfungsstark wurde, dass er 11 Semesterprüfungen bestand.

Aber das war auch für mich sehr verblüffend.

Was der Studierende allerdings in einer leichten hypnotischen Situation sehr gut konnte, war den inneren Anteil der Angst und der verminderten Aufmerksamkeit gut aufzustellen. Die Anteile konnte so aus der Prüfung raus gehalten werden.

Die Aufstellung der inneren Anteile ist eine individuelle Aufgabe. Wer das für sich selbst machen möchte, braucht die Muße, sich seine Anteile anzusehen, ihnen gute Namen zu geben und sie auf die Prüfung vorzubereiten.

Es ist wie ein Bild vor dem geistigen Auge malen Es ist die Arbeit mit dem Unterbewussten.

Du willst es, Du kannst es!

Hilfe zur Selbsthilfe

Mache nicht viel, mache das Richtige. Hört sich leichter an, als es ist.
Jede Prüfung stellt vor immer wieder die gleichen Herausforderungen, technisch wie auch psychisch.

Habe ich das Richtige gut genug gelernt, werde ich mich daran erinnern und kann ich es richtig darstellen.

Handbuch für die Prüfungsvorbereitung

Ich habe in einem Handbuch die wichtigsten Grundlagen für die Prüfungsvorbereitung gegen die Prüfungsangst zusammengestellt.

Du findest darin alles von der Vorbereitung über die psychische Stabilisierung bis hin zur Umsetzung in der Prüfung.

Der Link zum Handbuch. Prüfungsvorbereitung statt Prüfungsangst

Wenn Du Dir Unterstützung nehmen möchtest ….

In meinem bewährten Prüfungs-Coaching stellt sich nie die Frage, ob die Prüfung wirklich erfolgreich bestanden werden kann. Es geht ausschließlich darum – welche Blockaden müssen aufgelöst und welche inneren Anteile müssen gestärkt werden.
Es ist kein Hexenwerk, sondern stabile klärende Lösungsarbeit bei dem das Unterbewusstsein, das Bewusstsein und das Handeln auf den Prüfungserfolg ausgerichtet werden.

Hol dir dein persönliches Prüfungscoaching und meistere Prüfungen mit Selbstvertrauen!

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